Rotina de treinos, consumo de suplementos, tempo de descanso e vários outros critérios deixam um iniciante com medo do treino de musculação, não é mesmo? No entanto, esse receio vai embora a cada sessão. Na sequência, o personal trainer Bruno Silva revela três segredos para iniciantes em musculação.
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Monitoramento
“É preciso acompanhar esses alunos ainda mais de perto do que fazemos com os demais. Isso porque eles ainda não têm o conhecimento motor necessário para a realização dos trabalhos e precisam ser ensinados com paciência. A execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática e mantendo-se motivado a continuar”, diz Bruno.
Estilo de treino
Ele ensina o que é ideal a quem está no início dessa prática esportiva:
- Cargas mais baixas e maior volume de séries e repetições;
- Divisões ‘fullbody’, isto é, exercícios que trabalham o corpo todo;
- Priorizar as máquinas em detrimento dos exercícios com peso livre;
- Enfatizar exercícios que recrutem grupos musculares maiores.
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