Engana-se quem pensa que para praticar pilates é preciso frequentar um estúdio especializado. Exercícios simples e adaptados ao ambiente doméstico são ótimos aliados para manter a saúde física em dia.
Com apenas cinco minutos diários, você consegue realizar movimentos que aliviam dores incômodas, como as no joelho. Em um vídeo publicado no YouTube, a personal trainer Vanessa de Andrade ensinou três exercícios simples e altamente funcionais.
Aprenda a fazer cada um deles a seguir.
Pratique em cinco minutos!
Movimento com toalha para lubrificar a cartilagem articular
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do Metrópoles Vida & Estilo
- Sente-se em uma cadeira e mantenha as costas eretas.
- Posicione a toalha no meio da sola do pé, segurando as pontas com cada uma das mãos.
- Estique e dobre o joelho, tracionando o tecido.
- Repita o movimento oito vezes com cada perna.
Movimento para fortalecer o músculo da coxa e estabilizar o joelho
- Sente-se na borda da cadeira e segure o assento para manter a coluna reta.
- Mantenha o joelho esticado e a ponta do pé voltada para cima.
- Tire o pé do chão levantando a perna, mantendo sempre o joelho esticado.
- Repita o movimento oito vezes com cada perna.
Movimento para alongar os músculos posteriores da perna e aliviar as tensões
- Apoie um dos pés na cadeira, mantendo o joelho estendido.
- Com os braços esticados, leve-os em direção ao pé e segure por dez segundos, sentindo o alongamento.
- Retorne até ficar com a coluna ereta novamente.
- Repita o movimento três vezes em cada perna.
