A hipertensão arterial atinge mais de 30% da população brasileira, segundo dados do Ministério da Saúde, e é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Além do tratamento médico, mudanças na alimentação têm papel fundamental no controle da pressão. A boa notícia é que alguns alimentos e suplementos podem auxiliar de forma significativa.
Leia também
-
Vida & Estilo
Nutri revela 5 alimentos proibidos para quem sofre de pressão alta
-
Vida & Estilo
Descubra quais os 3 melhores suplementos no combate à pressão alta
-
Vida & Estilo
Expert cita os melhores exercícios físicos para quem tem pressão alta
-
Claudia Meireles
Comer estes alimentos pode ajudar a reduzir a pressão alta; veja quais
- Beterraba
Rica em nitratos naturais, a beterraba ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação, contribuindo para a redução da pressão arterial. O consumo pode ser feito em sucos, saladas ou até assada. - Aveia
Fonte de fibras solúveis, especialmente beta-glucanas, a aveia auxilia no controle do colesterol e na melhora da função vascular. Incluir o cereal no café da manhã ou em preparações como o mingau é uma forma prática de obter esses benefícios. - Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e atum contêm ácidos graxos que reduzem inflamações e melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos. Para quem não consome peixe com frequência, o suplemento de óleo de peixe pode ser uma alternativa. - Magnésio
Mineral essencial para a contração e o relaxamento muscular, o magnésio também atua diretamente na regulação da pressão. Pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, sementes, castanhas e, em alguns casos, em forma de suplemento. - Chá de hibisco
Estudos indicam que o consumo regular dessa infusão pode contribuir para a redução da pressão arterial, graças aos antioxidantes presentes na planta. Deve ser consumido sem açúcar para preservar seus efeitos.
5 imagens
Fechar modal.
Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental
Getty Images 
Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima.
Jonathan Borba/Metrópoles
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
Getty Images
Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
tonodiaz/Freepik
As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes
Getty Images
Cardápio rápido para incluir alimentos que ajudam no controle da pressão
Uma forma prática de aproveitar os benefícios dos alimentos e suplementos citados é organizá-los ao longo do dia em pequenas refeições. Veja um exemplo de cardápio simples e acessível:
Café da manhã
- Ovos mexidos ou cozidos
- Frutas frescas picadas
- Chá de hibisco sem açúcar
Lanche da manhã
- Mix de castanhas e sementes (como castanha-do-pará, amêndoas e semente de abóbora, fontes de magnésio)
Almoço
- Salada de folhas verdes (espinafre, rúcula, couve) com beterraba ralada
- Filé de peixe grelhado (salmão, sardinha ou atum)
- Arroz integral e legumes cozidos
Lanche da tarde
- Suco de beterraba com laranja (sem açúcar)
- Uma fatia de pão de aveia com pasta de grão-de-bico ou queijo minas
Jantar
- Sopa de legumes variados
- Porção de peixe ou frango grelhado
- Chá de camomila para acompanhar
Embora esses alimentos e suplementos sejam aliados poderosos, é importante lembrar que eles não substituem o acompanhamento de um profissional. O controle da hipertensão deve incluir consultas regulares, monitoramento da pressão, prática de atividade física e, em alguns casos, uso de medicamentos prescritos.
