O dia 13 de novembro é conhecido como o Dia do Mau Humor e, embora seja comum ter dias em que não estamos na nossa melhor forma — e tudo bem —, o aborrecimento constante pode ser um sinal de que algo está errado.
E não estamos falando apenas do humor em si ou da saúde mental, mas também do equilíbrio do corpo como um todo. Laíta Babio, nutricionista especialista em Nutrição Funcional e Integrativa comenta que o mau humor pode estar diretamente relacionado à alimentação e ao funcionamento do cérebro.
Laíta explica que determinados alimentos fornecem nutrientes capazes de influenciar a produção de hormônios e neurotransmissores ligados ao bem-estar.
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“O que colocamos no prato tem efeito direto sobre o cérebro. Uma alimentação equilibrada pode reduzir irritabilidade, ansiedade e fadiga, contribuindo para dias mais leves e felizes”, explica a nutricionista do Espaço Hi.
Para auxiliar nesse equilíbrio e afastar de vez o mau-humor, Laíta lista sete alimentos que podem ser grandes aliados.
Alimentos que ajudam a afastar o mau humor
1. Chocolate amargo
Contém compostos que estimulam a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer e felicidade. Entre eles, estão a teobromina e feniletilamina,
2. Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
São ricas em ômega-3, magnésio e triptofano, substâncias conhecidas por atuar na regulação da função cerebral e na redução do estresse.
3. Peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum)
Fortalecem as membranas das células cerebrais e favorecem a liberação equilibrada de neurotransmissores devido a presença de ômega-3.
4. Frutas cítricas (laranjas, limões e tangerinas)
Ricas em vitamina C, nutriente que ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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5. Iogurte e probióticos
A microbiota intestinal influencia diretamente no humor. O órgão é, inclusive, chamado de segundo cérebro. “Probióticos presentes em iogurtes naturais e kefir estimulam a produção de serotonina e ajudam a reduzir ansiedade e irritação”.
6. Aveia
Auxilia na produção de serotonina e promove sensação de calma e bem-estar. É rica em fibras e triptofano.
7. Vegetais verde-escuros (couve, espinafre e brócolis)
São fontes de magnésio e ácido fólico, nutrientes que participam da síntese de serotonina e dopamina.
Laíta conclui: “Incorporar esses alimentos ao dia a dia é uma maneira simples e eficaz de equilibrar o humor e promover bem-estar. A alimentação é uma ferramenta poderosa para cuidar da mente e do corpo”.
