Saiba o que acontece no corpo quando a vitamina D está baixa

A vitamina D, conhecida como “vitamina do sol”, está longe de ser apenas um nutriente. Na verdade, ela funciona como um hormônio regulador, com papel essencial em diversos sistemas do corpo — do equilíbrio hormonal à saúde mental. Mesmo assim, boa parte da população brasileira apresenta níveis insuficientes, segundo dados recentes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Os sintomas da deficiência podem ser sutis, porém, comprometem a qualidade de vida: cansaço constante, baixa imunidade, dores musculares, alteração de humor e queda de cabelo são alguns deles.

A longo prazo, manter a vitamina D baixa pode favorecer doenças autoimunes, osteoporose, infecções respiratórias e até depressão.

O consumo da vitamina D retarda o envelhecimento e pode aumentar a expectativa de vida

Mas se o Brasil é um país tropical, por que tanta gente tem carência? O problema está no estilo de vida moderno: pouca exposição solar, uso constante de protetor solar e rotinas em ambientes fechados reduzem drasticamente a produção natural da vitamina, que depende da luz solar para ser ativada na pele.

Como garantir bons níveis:

• Tome sol com consciência: cerca de 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente nos horários de menor risco (antes das 10h ou após as 16h), expondo braços e pernas sem protetor solar.
• Inclua alimentos fontes: como peixes gordos (salmão, sardinha e atum), gema de ovo e cogumelos.
• Avalie a necessidade de suplementação: a dosagem deve ser individualizada e orientada por um profissional de saúde, já que o excesso também pode ser prejudicial.

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Manter a vitamina D em níveis adequados é um gesto simples e poderoso — capaz de fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e preservar a saúde óssea e metabólica.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida