O mês de dezembro já passou da metade e o verão bateu à porta. Para muitas pessoas, é a hora de focar na dieta e nos treinos a fim de conseguir emagrecer, por vezes, rapidamente. Mas, é possível ter resultados desta forma sem comprometer o bem-estar? A verdade é que depende do que você está imaginando. Perder muitos quilos em pouco tempo, aliás, não apenas não é o ideal, como geralmente acaba em efeito rebote.
Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles. Conforme explica a expert, formada pela Universidade de Brasília, não é o momento de buscar detox ou passar por privações exageradas. A fórmula do emagrecimento envolve déficit calórico, uma maior ingestão de proteínas e controle do estresse, entre outros quesitos.
Leia também
-
Nutrição
Em vez de emagrecer, estes 5 hábitos engordam e detonam sua saúde
-
Vida & Estilo
5 receitas pouco calóricas para um jantar de Natal ou Ano-Novo leve
-
Nutrição
Este milkshake é rico em proteína e ajuda a regular a glicose; aprenda
E, por mais que alguns indivíduos se sintam ansiosos para “secar” logo, é bom ser realista. Na visão da especialista, uma perda de 2 a 4 kg por mês é segura e sustentável para a maioria das pessoas. O foco, porém, deve estar na qualidade: perder gordura mantendo massa magra.
8 imagens
Fechar modal.
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images 
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
Getty Images
“A ‘operação verão’ não precisa ser sinônimo de desespero. Quando baseada em estratégias práticas, seguras e sustentáveis, ela pode sim gerar resultados visíveis em 30 dias, sem riscos desnecessários”, diz.
A chave, conforme prossegue a nutri, está em trocar atalhos perigosos por rotinas simples, consistentes e orientadas por evidências: comer melhor, dormir bem, treinar com moderação, beber água e respeitar o próprio corpo. “Tudo que foge disso tende a custar caro: não só no peso que volta, mas na saúde que se perde”, finaliza.
