Quantos copos de água você realmente precisa beber por dia?

Com a chegada das altas temperaturas, a recomendação de “beber bastante água” ganha ainda mais importância. O que pouca gente sabe é que existe uma forma simples de calcular exatamente o quanto o corpo precisa para funcionar bem: cerca de 35 ml por quilo de peso corporal.

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Isso significa que uma pessoa de 60 quilos, por exemplo, deve consumir em torno de 2,1 litros de água por dia. Já alguém com 80 quilos precisa de aproximadamente 2,8 litros.

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A fórmula é: (peso corporal em kg) x 0,035 = quantidade de água em litros.

Esse cálculo ajuda a evitar tanto a desidratação quanto o excesso, garantindo o equilíbrio ideal.

Manter-se hidratado vai muito além de matar a sede. A água é essencial para regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, eliminar toxinas e até mesmo preservar a saúde da pele e do raciocínio. No calor, o risco de desidratação aumenta porque o corpo perde mais líquidos por meio do suor.

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Além da água pura, sucos naturais, água de coco, frutas ricas em líquidos (como melancia e laranja) e chás sem açúcar também contribuem para a hidratação. No entanto, bebidas alcoólicas ou muito açucaradas favorecem a desidratação.

A regra é clara: não espere sentir sede para beber água. Criar o hábito de manter uma garrafinha sempre por perto pode ser o passo mais simples e eficaz para cuidar da saúde nos dias mais quentes.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida