Rico em ômega 3 e com baixo teor de gordura, o robalo é um peixe que pode ser inserido sem medo em uma dieta saudável e equilibrada.
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A nutróloga Camila Perlin Ramos ressalta que dietas abundantes em ômega 3 são associadas a menores riscos de doenças cardiovasculares, além de serem aliadas do organismo de quem tem diabetes ou sofre com problemas relacionados ao aumento da glicose.
O ômega 3 é associado a menores riscos de doenças neurodegenerativas. O que transforma o robalo em aliado também do neurodesenvolvimento. “É indicado na dieta das crianças e também dos adultos por ter uma função neuroprotetora, contribuindo para a saúde neurológica nas funções de memória, de aprendizado e prevenção de doenças neurodegenerativas”, completa.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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O peixe branco também é fonte de B12, vitamina importante para função neurológica, de memória e de proteção neural. As vitaminas do complexo B também atuam no fornecimento de energia.
O robalo tem ainda uma presença significativa de minerais, como o selênio, o zinco e o magnésio. “São importantes para a função muscular, para a imunitária, pelas enzimas que participam da função antioxidante, e para função de fâneros, estruturas da pele, cabelo e unhas”, acrescenta a médica e professora da Afya Educação Médica em Porto Alegre.
