Descubra qual é o chá que ajuda a regular o sono e atua na digestão

A erva-cidreira, cientificamente conhecida como Melissa officinalis, é uma planta medicinal da família da menta e do boldo. Ela é popular pelo seu aroma e sabor cítrico, sendo amplamente usada como chá.

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A nutricionista Danielle Luz Gonçalves explica que o chá da erva é conhecido por propriedades calmantes, ansiolíticas e digestivas. “Estudos apontam que os compostos bioativos, como os flavonoides, ajudam a reduzir o estresse, aliviar sintomas de ansiedade leve, melhorar a digestão e até contribuir para a redução de dores de cabeça de origem tensional.”

Além disso, segundo a professora da Uniceplac, o chá tem efeito antioxidante, ajudando a combater radicais livres no organismo.

Danielle acrescenta que a erva pode ajudar no sono. “A erva-cidreira age no sistema nervoso central, potencializando a ação do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que promove relaxamento e reduz a excitabilidade cerebral.”

“Isso significa que o chá pode diminuir a agitação mental e facilitar a indução do sono, especialmente em pessoas que sofrem com insônia leve ou dificuldade para “desligar” antes de dormir. Não é um sedativo forte, mas sim um recurso natural que melhora a qualidade do descanso quando associado a uma rotina de higiene do sono”, acrescenta.

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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

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Dormir bem traz o sentimento de felicidade

Getty Images/Reprodução

Como preparar?

O preparo deve ser simples, mas respeitar as características da planta para preservar seus óleos essenciais:

• Utilize 1 a 2 colheres de sopa das folhas frescas ou 1 colher de sopa das folhas secas para cada xícara de água (200 ml).
• Ferva a água, desligue o fogo e só então adicione a erva-cidreira.
• Tampe a xícara e deixe em infusão por 5 a 10 minutos — esse detalhe é fundamental para evitar a perda dos compostos voláteis.
• O consumo ideal é de 1 a 2 xícaras ao longo do dia, sendo uma delas cerca de 30 minutos antes de dormir.