O ganho de massa muscular vai muito além de consumir grandes quantidades de proteínas. A qualidade da rotina alimentar, a eficiência da digestão e a recuperação do corpo após o exercício são fatores que também contribuem para o processo. Dentro desse cenário, o mamão aparece como um aliado pouco valorizado, mas extremamente útil.
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Mamão é muito calórico? Saiba se fruta pode ser incluída na dieta
“Embora não seja diretamente um construtor de músculos, como as proteínas, as propriedades do mamão contribuem indiretamente para otimizar o processo de recuperação e crescimento muscular”, destaca o nutricionista Fernando Castro, que atua em Brasília.
Fonte de carboidratos de fácil digestão, enzimas naturais e propriedades anti-inflamatórias, a fruta tropical auxilia na rotina de treinos e pode acelerar os resultados de forma natural, além de trazer outros benefícios para a saúde, como melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico, deixar a pele mais bonita e fortalecer os ossos.
Como o mamão ajuda no ganho de massa muscular
- O mamão é uma boa fonte de carboidratos saudáveis, que são essenciais para fornecer a energia necessária para treinos intensos e repor as reservas de glicogênio nos músculos após o exercício.
- A fruta possui carboidratos de fácil digestão e por isso é uma ótima opção de pré ou pós-treino.
- Rico em papaína, uma enzima proteolítica que auxilia na quebra e digestão de proteínas, o alimento gera uma absorção mais eficiente dos aminoácidos, que são essenciais para a construção de músculos.
- As propriedades anti-inflamatórias do mamão auxiliam a reduzir a dor e acelerar a recuperação muscular pós-treino.
- O potássio presente na fruta previne cãibras e ajuda na contração muscular.
- O alto teor de água do mamão contribui para a hidratação adequada do corpo, um fator subestimado, mas importante para ganhar músculos.
O mamão é uma fruta muito nutritiva
As fibras presentes na fruta ainda desempenham um papel muito vantajoso para quem busca emagrecimento além de ganhar músculos. “As fibras auxiliam no funcionamento do intestino e também colaboram para a sensação de saciedade, o que ajuda na perda de peso”, explicou a médica Patrícia Santiago, que atua no Amazonas, em entrevista anterior ao Metrópoles.
Como incluir o mamão na dieta
O mamão é uma fruta bastante versátil e pode ser incluído na rotina alimentar em vários momentos do dia. Entre as principais opções, estão:
- Café da manhã: o mamão pode ser consumido juntamente com mingau de aveia ou panquecas, além de servir para o preparo de smoothies;
- Lanche: entre as refeições principais, a fruta pode ser ingerida pura ou em saladas de frutas, sem adição de leite condensado;
- Pós-treino: combinado com uma fonte de proteína (whey protein e iogurte grego), o mamão ajuda a recuperar os músculos mais rapidamente.
“Apesar dos benefícios, é crucial lembrar que o ganho de massa muscular não depende apenas de um único alimento. Ele é o resultado de uma combinação estratégica de fatores: uma dieta completa e balanceada que forneça superávit calórico e todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis) e micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários, aliados a treinos de força progressivos e bem estruturados”, ressalta Fernando.
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