Estamos no dia 9 de dezembro e o verão se aproxima a passos rápidos. Para muitas pessoas, é a hora de focar na dieta e nos treinos a fim de conseguir emagrecer. Mas, será que dá tempo de conseguir uma perda de peso saudável e eficiente até a chegada da estação mais quente do ano, que se inicia no dia 21?
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A resposta é sim, e quem garante é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles. Conforme explica a expert, formada pela Universidade de Brasília (UnB), não é o momento de buscar detox ou passar por privações. A fórmula do emagrecimento rápido envolve déficit calórico, uma maior ingestão de proteínas e controle do estresse, entre outros quesitos.
A perda de peso é multifatorial
À editoria de Vida&Estilo, Juliana detalha o que deve ser feito para “secar” com bem-estar e sem neuroses. Confira!
Déficit calórico leve e estruturado
A base do emagrecimento é, em síntese, consumir menos calorias do que se gasta. A diferença é que pesquisas mostram que déficits muito agressivos não aceleram o processo, pelo contrário: só aumentam a fome, diminuem a adesão e causam perda de massa magra.
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Maior consumo de proteínas
Estudos apontam que aumentar a ingestão de proteínas melhora a saciedade, a queima calórica e a preservação da massa muscular. Uma regra prática: coloque uma fonte proteica em todas as refeições, especialmente no café da manhã.
Hidratação adequada
Beber água suficiente melhora o metabolismo, reduz retenção, ajuda no trânsito intestinal e até diminui a vontade de beliscar, já que muitas pessoas confundem sede com fome. O famoso “simples que funciona”.
Treinos consistentes, não extremos
Combinar musculação três a quatro vezes por semana com caminhadas ou exercícios leves nos demais dias costuma gerar resultados melhores do que treinos muito intensos. Sessões longas e exaustivas aumentam o estresse e pioram o apetite.
É fundamental ter um sono de qualidade para manter a saúde em dia
Sono de qualidade
Dormir pouco desregula hormônios como leptina e grelina, aumentando a fome e diminuindo a saciedade. Em um mês, ajustar horários e criar uma rotina de descanso pode fazer mais diferença na balança do que treinos extras.
Beber pouca água aumenta resposta ao estresse e pode favorecer doenças crônicas
Controle do estresse
Técnicas simples — como respiração guiada, meditação, caminhadas ao ar livre ou pausas reais durante o dia — reduzem o cortisol e diminuem episódios de compulsão alimentar.
