A melatonina é um suplemento pensado para ajudar as pessoas que possuem problemas com o sono que mais tem ganhado projeção nos últimos tempos. Atuando sobretudo para ajudar na indução do sono, principalmente em casos porquê trabalho noturno, jet lag e insônia, ela divide espaço com uma gama de outras substância que agem corrigindo outros problemas.
Em entrevista à CNN, a nutricionista Verônica Dias, do Instituto Nutrindo Ideias, explicou que cada substância atua em um nível dissemelhante do sistema nervoso médio e apresenta efeitos diferentes na fisiologia do sono. A diferença dos princípios-ativos também impacta na natureza da suplementação, enquanto algumas delas fazem efeito subitâneo, outras vão se tornar eficazes somente com o acúmulo gradativo em estoque no corpo, o que demanda tempo e consistência na ingestão.
“Algumas são mais eficazes na indução do sono, enquanto outras contribuem para a manutenção e a melhora da qualidade do sono profundo e restaurador. Atualmente, existe suplementação que atua na indução e na qualidade do sono, através da sinergia das substâncias”, declarou.
Mas quais são as alternativas à melatonina e porquê cada um desses suplementos atua no sono? Dias lista aquém alguns deles e porquê cada um atua no corpo:
- Melatonina: útil para quem tem dificuldade de iniciar o sono por modificação do ritmo circadiano (porquê jet lag, turnos, idosos);
- Magnésio e L-teanina: indicado para quem sofre com estresse, tensão ou mente acelerada à noite;
- Glicina: receitado para quem acorda durante a noite ou não tem sono reparador;
- Triptofano e 5-HTP: atua em casos com baixa serotonina, insônia associada a sofreguidão ou depressão ligeiro;
- Ashwagandha: ajuda pessoas com insônia relacionada ao estresse crônico e desregulação do eixo HPA;
- Valeriana: indicado pessoas que têm dificuldade de relaxar à noite, mente acelerada, insônia associada à sofreguidão ou tensão pré-sono
A nutricionista, no entanto, alerta para os perigosos do consumo cruzado de suplementos para o sono com substância estimulantes. Não é vasqueiro que o uso desregulado ou mal-orientado faça com que os problemas do sono sejam agravados, por exemplo.
“O problema está no uso descompensado e crônico: pessoas que dormem mal recorrem a estimulantes para se manterem alertas, o que gera ainda mais dificuldade para dormir — criando um ciclo de sujeição fisiológica entre incentivo e sedação. Esse padrão desgasta o sistema nervoso, altera o eixo HPA e compromete tanto a qualidade do sono quanto o desempenho cognitivo ao longo do tempo”, declarou.
“O uso combinado pode ser funcional e até terapêutico, se respeitar a cronobiologia, o contexto galeno e as causas do desequilíbrio. Mas, o consumo cruzado, sem correção dos hábitos e sem orientação adequada, tende a mascarar disfunções e aumentar quadros de estresse, fadiga e insônia, levando a transtornos e condições clínicas mais graves e duradouras.”
Porquê funciona o suplemento de magnésio?
Em entrevista à CNN, a coordenadora de notícia da Puravida, Carla Fiorillo, explica porquê funciona o Bluecalm, suplemento desenvolvido pela empresa para ajudar aqueles que querem dormir melhor. O resultado é à base de magnésio, triptofano e inositol, que está presente na fórmula justamente para potencializar a ação do magnésio.
Segundo Fiorillo, a proposta é que o suplemento seja inserido na rotina de higiene do sono das pessoas, sendo mais um passo do processo de desaceração tão importante para quem quer pegar no sono.
“Ele vem muito a facilitar conceber nesse momento do ritual do sono e é uma questão de instrução. A gente fala muito isso para os profissionais de saúde: oriente seu paciente a desligar as telas duas horas antes, fazer uma repasto mais ligeiro, evitar cafeína perto da hora de dormir. É conjunto de comportamentos, de hábitos que essa pessoa tem que ter e o Bluecalm entra”, explicou.
A teoria é que ele seja ingerido de três a quatro horas antes do início do sono, para que dê tempo de o magnésio ser absorvido pelo corpo da pessoa.
Outro fator importante sobre a fórmula do Bluecalm é a taurina, que aparece porquê o terceiro princípio ativo mais presente em uma ração, perdendo somente para o inositol e o magnésio. A porta-voz da marca afirma que, apesar de frequentemente associada a substância estimulantes, nesse caso a taurina atua porquê facilitar no foco e na concentração.
“Estudos mostram é que ela, em quantidades pequenas porquê no resultado, tem muito papel de ajudar no foco e concentração”, afirmou para depois acrescer que a substância pode atuar porquê aliada do GABA, que é um neurotransmissor que regula o estresse e a sofreguidão. Nesse caso, a taurina atua inibindo os receptores do GABA e potencializando sua atuação.
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