Fortalecer o coração, controlar a pressão arterial, reduzir inchaços e ativar a chamada “bomba muscular” das panturrilhas são alguns dos benefícios dos exercícios físicos voltados para a melhora da circulação sanguínea. Segundo o cirurgião vascular Herik Oliveira, especialista pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, diversas atividades podem ser feitas para estimular esse sistema, desde os movimentos mais simples até treinos de fortalecimento muscular.
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“Os exercícios que ajudam na circulação são vários. Você tem desde exercícios simples como movimentos de flexão e extensão das articulações dos tornozelos e joelhos, elevação dos pés e pernas, até uma simples caminhada”, explica o médico. Ele também destaca a importância dos exercícios aeróbicos, como natação, hidroginástica e ciclismo, além dos que trabalham a força, como musculação e agachamentos.
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Exercícios como caminhada, ajudam a ativar a bomba muscular, principalmente da panturrilha, que é conhecida como o nosso segundo coração
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Exercícios de mobilidade e alongamento, ajudam no relaxamento e na contração muscular para evitar a lentificação do fluxo sanguíneo
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Exercícios aeróbicos melhoram o retorno venoso
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Como esses exercícios favorecem a circulação
Essas atividades têm efeitos diretos no sistema circulatório: “Elas fortalecem o batimento cardíaco, ajudam na contração e relaxamento do coração, controlam a pressão arterial e também ativam nosso segundo coração – as panturrilhas”, afirma. A ação de contração e relaxamento desses músculos é fundamental para impulsionar o sangue de volta ao coração, especialmente das regiões mais distantes, como os pés e pernas.
Movimentos simples também são eficientes. “Elevação dos calcanhares, rotação dos pés, flexão e extensão dos dedos e tornozelos ajudam no retorno venoso”, orienta Herik. Além disso, exercícios de mobilidade e alongamento promovem o relaxamento muscular e evitam a lentificação do fluxo sanguíneo.
A panturrilha é conhecida como o “segundo coração” do corpo
Atividades aeróbicas trazem benefícios ainda mais amplos. A natação e a hidroginástica, por exemplo, além de melhorarem o retorno venoso, também reduzem o inchaço, favorecem a drenagem linfática, têm efeito anti-inflamatório e ajudam no controle da pressão arterial. Já a bicicleta, por ativar fortemente a panturrilha, também auxilia no retorno do sangue ao coração.
Herik reforça que exercícios como subir escadas e musculação, por promoverem hipertrofia e ganho de força muscular, também são aliados importantes na melhora da circulação.
