Ter um abdômen definido não é apenas uma questão estética. Um core — região que inclui os músculos abdominais — forte é essencial para a estabilidade, a postura, o equilíbrio e o desempenho físico geral. Mas será que é possível definir a região do abdômen em casa?
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O educador físico, Luiz Fernando Lukas, destaca que é totalmente possível definir o abdômen em casa, tanto com treinos específicos para a região, quanto com exercícios para o corpo todo.
“Os famosos abdominais, prancha, supra, infra, bicicleta e etc, vão fortalecer e dar forma. Já os exercícios como agachamentos, flexões e polichinelos, vão aumentar o gasto calórico e acelerar o processo de ‘secar a gordura’”, explica.
Como fazer?
Segundo o profissional, os abdominais simples são muito eficientes para o fortalecimento e definição do abdômen:
- Prancha: segurar o corpo reto, com cotovelos no chão. O exercício trabalha o abdômen inteiro.
- Prancha lateral: segurar o corpo lateralmente com apenas um cotovelo no solo. Isso isola principalmente os oblíquos.
- Bicicleta: alternando cotovelo com joelho oposto.
- Abdominal infra: com a elevação de pernas. É bom para a parte inferior do abdômen.
- Abdominal supra (tradicional): trabalha o reto abdominal
- Canivete: elevação simultânea de pernas e tronco.
“Para cada pessoa e objetivo, é possível construir um programa específico, mas de modo geral é possível montar um circuito onde executamos 40 segundos de cada abdominal citado acima”, comenta.
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Além disso, Luiz sugere um descanso de 15 segundos entre eles. Faça esse bloco 4 vezes. Uma frequência de 3 ou 4 vezes por semana já é o suficiente para ter resultados.
Secar o abdômen
O profissional ainda aponta que, apesar dos exercícios ajudarem na definição dos músculos do abdômen, é importante haver o déficit calórico. “Se não houver um déficit calórico, ou seja, gastar mais caloria do que se consome, a camada de gordura vai continuar escondendo os músculos abdominais. Uma alimentação rica em proteína e fibras, além de pouca comida ultraprocessada, é fundamental.”
“O exercício vai fortalecer e dar forma aos músculos que todos nós temos na região da barriga, mas precisamos tirar o que tem na frente desses músculos: a gordura abdominal. A definição aparece quando a gordura corporal baixa e os músculos do abdômen já estão trabalhados”, acrescenta.
