Os segredos da musculação, ao contrário do que algumas pessoas podem imaginar, não têm relação alguma com receitas milagrosas e treinos mirabolantes. Na verdade, não se trata de algo que você precise tomar ou de algum método mágico para ganhar massa muscular e eliminar gordura corporal.
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O ideal mesmo é ter constância, paciência e disciplina. Treinar regularmente, não furar a dieta e descansar adequadamente são os princípios básicos que todos deveriam seguir para ter bons resultados na academia. Portanto, podemos dizer que os segredos da musculação estão muito mais relacionados com alguns hábitos e condutas que, ao primeiro olhar, não parecem tão relevantes, mas que, a longo prazo, podem interromper sua evolução.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Dessa maneira, com a ajuda de Leandro Twin, treinador e assessor esportivo, separamos alguns segredos da musculação, para que você consiga bons resultados, com segurança, solidez e o máximo possível de agilidade.
Confira!
Checar o estado geral da saúde
“Quando dou início a um trabalho com meus alunos e os resultados ficam abaixo do esperado – mesmo com 100% de disciplina – eu peço que façam um exame de sangue. Baixa sensibilidade a insulina, tireoide ruim ou testosterona baixa são condições que podem limitar consideravelmente os seus resultados. Caso esteja nesse cenário, faça exames”, recomenda o especialista.
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