Com o calendário avançando rumo às festas de fim de ano e os dias mais quentes batendo à porta, cresce aquela vontade de se sentir mais leve — no corpo, no humor e na rotina. A boa notícia é que não é preciso entrar em dietas malucas ou treinos exaustivos para enxergar mudanças reais nas próximas semanas. Segundo a nutricionista Beatriz Assoni, o segredo para emagrecer está nas pequenas escolhas diárias.
“Quando ajustamos alimentação, movimento e sono de forma simples e constante, o corpo responde. Dá tempo de alcançar resultados visíveis e sustentáveis sem colocar a saúde em risco”, explica Beatriz ao Metrópoles.
Para ela, o foco vai além da estética: cuidar do peso é também uma forma de promover bem-estar e manter o organismo funcionando como deve.
“O que transforma é o equilíbrio. Mudanças pequenas e mantidas com regularidade são as que realmente ficam”, ressalta a coordenadora de nutrição da Clínica Seven.
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A seguir, as 6 dicas práticas da especialista para perder peso com saúde antes das celebrações de dezembro:
1. Para emagrecer, comece pelo básico
Reduzir ultraprocessados, doces e bebidas alcoólicas já faz diferença. “Quanto mais natural a comida, melhor o metabolismo trabalha — e menor o inchaço que costuma atrapalhar a sensação de leveza”, afirma Beatriz.
2. Inclua proteínas em todas as refeições
“Ovos, peixes, carnes magras e leguminosas mantêm a saciedade por mais tempo, ajudam na preservação da massa muscular e dão aquele empurrão extra no metabolismo”, diz a nutricionista.
3. Priorize alimentos frescos e coloridos
Frutas, verduras e legumes carregam fibras, vitaminas e minerais que regulam hormônios, melhoram o funcionamento do intestino e fortalecem a imunidade — tudo que o corpo precisa para queimar gordura com mais eficiência.
4. Movimente-se todos os dias
Segundo a nutricionista, não é necessário virar atleta. “Sessões curtas, combinando força e aeróbico, já aumentam o gasto calórico e mantêm o corpo ativo. O importante é a rotina, não a duração.”
5. Durma bem e respeite seus limites
Para a especialista, uma boa noite de sono organiza hormônios ligados à fome e à saciedade, melhora o humor e dá energia para treinar. Segundo ela, quando dormimos mal, o corpo pede mais comida e o emagrecimento trava.
6. Fuja das dietas radicais
Restrições severas podem até gerar resultados rápidos, mas são difíceis de manter e favorecem o efeito sanfona. “O que funciona de verdade é a constância. São as pequenas transformações que permanecem”, reforça Beatriz.
Com ajustes simples e um pouco de disciplina, dá para chegar às festas com mais confiança — e, de quebra, começar o próximo ano com hábitos que realmente fazem diferença.
