Vitamina D, ômega 3 e creatina ganham destaque por seus benefícios amplos para saúde, energia e longevidade.
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Embora a individualidade bioquímica deva sempre ser respeitada, esses três suplementos se destacam por seus benefícios amplos, cientificamente respaldados e úteis para grande parte da população.
Vitamina D: mais que “a do sol”
Conhecida por seu papel na saúde óssea, a vitamina D atua também no sistema imunológico, na saúde mental e na regulação hormonal. Apesar de ser produzida naturalmente com a exposição solar, grande parte da população apresenta níveis baixos, seja pelo uso excessivo de protetor solar, tempo insuficiente ao ar livre ou condições geográficas.
A deficiência pode estar associada a fadiga, baixa imunidade, depressão e até distúrbios hormonais. A suplementação é segura, acessível e muitas vezes necessária, especialmente após exames de sangue que confirmem a carência.
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Ômega 3: anti-inflamatório natural
Encontrado em peixes de águas profundas e sementes como chia e linhaça, o ômega 3 é uma gordura essencial com potente ação anti-inflamatória. Ele auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, melhora a função cerebral e pode até modular o humor, ajudando em quadros de ansiedade e depressão.
Como a dieta ocidental costuma ser rica em gorduras inflamatórias (como ômega 6 e trans) e pobre em fontes naturais de ômega 3, a suplementação se torna uma estratégia eficiente para restabelecer o equilíbrio e proteger a saúde a longo prazo.
Creatina: energia para o corpo e para o cérebro
Apesar de ser associada principalmente ao universo das academias, a creatina vai muito além dos músculos. Estudos recentes mostram que ela melhora a função cognitiva, protege o cérebro do envelhecimento e ajuda no tratamento da fadiga crônica — além de, claro, otimizar força e performance física.
É um suplemento seguro, amplamente estudado, que pode beneficiar desde atletas até idosos, auxiliando na preservação da massa muscular e na saúde global.
Uma observação necessária
Apesar de serem considerados “curingas”, a orientação profissional continua indispensável. Suplementos mal indicados ou consumidos em doses inadequadas podem ser ineficazes ou até prejudiciais.
A boa notícia é que, com acompanhamento individualizado, esses três suplementos podem se tornar aliados poderosos da sua saúde — hoje e no futuro.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
